Среда, 08.07.2020, 11:09
Приветствую Вас Гость | RSS

Автомобильное зеркало с регистратором

Renault Logan пользуется большой популярностью среди автолюбителей, которых привлекает идеальное сочетание в этом автомобиле цены и качества
Renault Logan пользуется большой популярностью среди автолюбителей, которых привлекает идеальное сочетание в этом автомобиле цены и качества

Интернет-магазин Автокрутка предлагает покупателям качественные автомагнитолы и другие товары для создания автомобильных акустических систем
Интернет-магазин Автокрутка предлагает покупателям качественные автомагнитолы и другие товары для создания автомобильных акустических систем

Игровой автомат Beetle mania Deluxe во Фреш казино онлайн
Игровой автомат Beetle mania Deluxe во Фреш казино онлайн

Автомобили с аукционов Японии

Наш опрос
Насколько точно вы соблюдаете предписанный правилами скоростной режим


Всего ответов: 198
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог статей
Главная » Дайджест » Полезные советы

Dorian Yates Diet and Nutritional Tips to Gain Muscle

Dorian Yates Diet and Nutritional Tips to Gain Muscle

It has been said that a correct diet can be responsible for the success of a bodybuilder by 80%. I do not agree with this reasoning.

For me, bodybuilding is a union of four factors: the right training , nutrition , recovery and mental attitude .

Many bodybuilders, especially beginners , rush into a volume  program whereby they eat everything that doesn't move. They gain a lot of calories, but also a lot of fat because they cannot force muscle gains. Unless you are physiologically abnormal, you cannot stimulate the increase of more than a kilo of muscle per month. A higher gain will be largely made up of  fat whose excess is deposited, remains and then becomes difficult to remove.

At the other extreme are those who underestimate  the diet. They don't eat enough, are patchy, and focus only on the calories they take in without worrying about the protein / carbohydrate / fat percentage. In short, they follow a diet that does not respect the parameters of muscle building. If there is a secret to bodybuilding, that is the constancy, both of the training, of the diet and of the mental attitude.

Follow these eating guidelines, which together with the other two components will make continuous progress a reality.

 

Dorian Muscle Diet

This example has 3,500 calories distributed in 50-55% carbohydrates, 30% protein and 15-20% fat.

 

7 am - 1st Meal: Breakfast

 

  • 100 grams of oats

 

  • 6 egg whites

 

  • 2 egg yolks

 

  • 2 slices of whole stanozolol tabletten kaufen wheat toast

 

  • 1 banana

 

10.00 am 2nd meal: mid morning

 

  • 40 grams of protein (mixed with water)

 

  • 300 grams of cooked potato

 

1.00 pm 3rd meal: lunch

 

  • 200 grams of chicken breast

 

  • 100 grams of rice

 

  • 100 grams of mixed vegetables

 

4.00 pm 4th meal: before training

 

  • 40 grams of protein (mixed with water)

 

  • 1 banana (training from 5.00 pm to 6.00 pm)

 

6:00 pm 5th meal: after training

 

  • 70 grams of carbohydrate shake

 

  • 30 grams of protein shake

 

7.00 pm 6th meal: snack-dinner

 

  • 200 grams of lean beef

 

  • 300 grams of cooked potato

 

  • 200 grams of broccoli

 

10.00 pm 7th meal: dinner

 

  • 40 grams of protein shake

 

  • 50 grams of oats

 

This feeding program is based on a  training carried out at five in the afternoon. If you train at another time, organize it so that the meals before and after the session take their corresponding place.

 

Dorian Yates Diet Tips

 

Dorian Yates advises in his training book В« The portrait of Dorian Yates, History of a warrior В» the following dietary advice:

 

1.- Get a book that reports the calories and the percentage of protein, carbohydrates and fat in all foods. Note: You can also stop by our respective section where we talk in detail about proteins, carbohydrates and fat.  

 

2.- Follow a diet that is composed of 50-55% carbohydrates, 30% protein and 15-20% fat. Note: These percentages can be variable depending on the person ... if you gain weight easily, reduce carbohydrates and increase protein accordingly.

 

3.- Eat six or seven times a day, with intervals of about three hours.

 

4.- Consume 2.5 grams of protein daily for each kilo of weight .   Note: It may be a somewhat excessive amount; reaching 1.8-2 grams per kilo of weight will be enough.

 

5.- Take protein shakes to increase calorie intake.

 

6.- Include a multivitamin / mineral supplement to avoid deficiencies.

 

7.- Settle for a weight gain oxymetholone wirkung of half a kilo to one kilo a month.

 

8.- Write a diary of your diet so you can check the changes.

 

9.- Vary the diet gradually, without sudden innovations.

 

10.- Be as constant with your diet as with the training program.

Dorian Yates Diet and Nutritional Tips to Gain Muscle



Категория: Полезные советы | Добавил: Ржавый (20.03.2020)
Просмотров: 233 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Новые материалы

Передвижная лаборатория ЭТЛ от компании «Русконтроль» на базе Ford Transit 350 AWB

Передвижная лаборатория ЭТЛ от компании «Русконтроль» на базе Ford Transit 350 AWB

Range Rover - солидность и качество во всем

Range Rover - солидность и качество во всем

Toyota (Тойота) Trueno

Toyota (Тойота) Trueno

SouEast (Сауист) V3

SouEast (Сауист) V3

Любителям скоротать вечер за игровыми автоматами рекомендуем попробовать игровой слот Золото Ацтеков в Эльдорадо

Любителям скоротать вечер за игровыми автоматами рекомендуем попробовать игровой слот Золото Ацтеков в Эльдорадо

Примеряем на себя роль резидента в казино Maxbet

Примеряем на себя роль резидента в казино Maxbet

SsangYong (Санг Йонг) Chairman

SsangYong (Санг Йонг) Chairman

SouEast (Саус) Lionce

SouEast (Саус) Lionce

SsangYong (Санг Йонг) Family

SsangYong (Санг Йонг) Family

Chevrolet (Шевроле) Tracker

Chevrolet (Шевроле) Tracker

Hyundai (Хундай) Starex

Hyundai (Хундай) Starex

Infiniti (Инфинити) FX

Infiniti (Инфинити) FX

SsangYong (Санг Йонг) Actyon

SsangYong (Санг Йонг) Actyon

Infiniti (Инфинити) JX

Infiniti (Инфинити) JX

Hyundai (Хундай) Tiburon

Hyundai (Хундай) Tiburon

SsangYong (Санг Йонг) MUSSO

SsangYong (Санг Йонг) MUSSO

Mitsubishi (Митсубиси) L 300

Mitsubishi (Митсубиси) L 300

Mitsubishi (Митсубиси) Space Gear

Mitsubishi (Митсубиси) Space Gear

Mitsubishi (Митсубиси) Proton

Mitsubishi (Митсубиси) Proton

Volkswagen (Фольксваген) Sharan

Volkswagen (Фольксваген) Sharan

 

ЛуАЗ (Luaz) 696
ЛуАЗ (Luaz) 696

Volkswagen (Фольксваген) Golf VII
Volkswagen (Фольксваген) Golf VII

Jonway (Джон вей) UFO
Jonway (Джон вей) UFO

УАЗ (Uaz) Симбир
УАЗ (Uaz) Симбир

Вход на сайт

Поиск
Реклама