Четверг, 28.03.2024, 20:59
Приветствую Вас Гость | RSS

jvspin.com

За ремонтом и обслуживанием авто марки Хендэ рекомендуется обращаться в сервисные центры Hyundai «Авторусь»
За ремонтом и обслуживанием авто марки Хендэ рекомендуется обращаться в сервисные центры Hyundai «Авторусь»

Оптимальным вариантом доставки грузов стали морские контейнерные грузоперевозки от компании ДК Форвардинг
Оптимальным вариантом доставки грузов стали морские контейнерные грузоперевозки от компании ДК Форвардинг

Покупайте колодки тормозные и другие автозапчасти на сайте интернет-магазина «АвтоПаскер»
Покупайте колодки тормозные и другие автозапчасти на сайте интернет-магазина «АвтоПаскер»

Автомобили с аукционов Японии

Наш опрос
Насколько точно вы соблюдаете предписанный правилами скоростной режим


Всего ответов: 314
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Видеорегистратор Car Stream rear view Camera Mirror
Каталог статей
Главная » Дайджест » Полезные советы

Dorian Yates Diet and Nutritional Tips to Gain Muscle

Dorian Yates Diet and Nutritional Tips to Gain Muscle

It has been said that a correct diet can be responsible for the success of a bodybuilder by 80%. I do not agree with this reasoning.

For me, bodybuilding is a union of four factors: the right training , nutrition , recovery and mental attitude .

Many bodybuilders, especially beginners , rush into a volume  program whereby they eat everything that doesn't move. They gain a lot of calories, but also a lot of fat because they cannot force muscle gains. Unless you are physiologically abnormal, you cannot stimulate the increase of more than a kilo of muscle per month. A higher gain will be largely made up of  fat whose excess is deposited, remains and then becomes difficult to remove.

At the other extreme are those who underestimate  the diet. They don't eat enough, are patchy, and focus only on the calories they take in without worrying about the protein / carbohydrate / fat percentage. In short, they follow a diet that does not respect the parameters of muscle building. If there is a secret to bodybuilding, that is the constancy, both of the training, of the diet and of the mental attitude.

Follow these eating guidelines, which together with the other two components will make continuous progress a reality.

 

Dorian Muscle Diet

This example has 3,500 calories distributed in 50-55% carbohydrates, 30% protein and 15-20% fat.

 

7 am - 1st Meal: Breakfast

 

  • 100 grams of oats

 

  • 6 egg whites

 

  • 2 egg yolks

 

  • 2 slices of whole stanozolol tabletten kaufen wheat toast

 

  • 1 banana

 

10.00 am 2nd meal: mid morning

 

  • 40 grams of protein (mixed with water)

 

  • 300 grams of cooked potato

 

1.00 pm 3rd meal: lunch

 

  • 200 grams of chicken breast

 

  • 100 grams of rice

 

  • 100 grams of mixed vegetables

 

4.00 pm 4th meal: before training

 

  • 40 grams of protein (mixed with water)

 

  • 1 banana (training from 5.00 pm to 6.00 pm)

 

6:00 pm 5th meal: after training

 

  • 70 grams of carbohydrate shake

 

  • 30 grams of protein shake

 

7.00 pm 6th meal: snack-dinner

 

  • 200 grams of lean beef

 

  • 300 grams of cooked potato

 

  • 200 grams of broccoli

 

10.00 pm 7th meal: dinner

 

  • 40 grams of protein shake

 

  • 50 grams of oats

 

This feeding program is based on a  training carried out at five in the afternoon. If you train at another time, organize it so that the meals before and after the session take their corresponding place.

 

Dorian Yates Diet Tips

 

Dorian Yates advises in his training book В« The portrait of Dorian Yates, History of a warrior В» the following dietary advice:

 

1.- Get a book that reports the calories and the percentage of protein, carbohydrates and fat in all foods. Note: You can also stop by our respective section where we talk in detail about proteins, carbohydrates and fat.  

 

2.- Follow a diet that is composed of 50-55% carbohydrates, 30% protein and 15-20% fat. Note: These percentages can be variable depending on the person ... if you gain weight easily, reduce carbohydrates and increase protein accordingly.

 

3.- Eat six or seven times a day, with intervals of about three hours.

 

4.- Consume 2.5 grams of protein daily for each kilo of weight .   Note: It may be a somewhat excessive amount; reaching 1.8-2 grams per kilo of weight will be enough.

 

5.- Take protein shakes to increase calorie intake.

 

6.- Include a multivitamin / mineral supplement to avoid deficiencies.

 

7.- Settle for a weight gain oxymetholone wirkung of half a kilo to one kilo a month.

 

8.- Write a diary of your diet so you can check the changes.

 

9.- Vary the diet gradually, without sudden innovations.

 

10.- Be as constant with your diet as with the training program.

Dorian Yates Diet and Nutritional Tips to Gain Muscle



Категория: Полезные советы | Добавил: Ржавый (20.03.2020)
Просмотров: 2176 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 0.0/0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Новые материалы

Перевозка грузов из Турции и других стран мира от Логистической компании «ДК Форвардинг»

Перевозка грузов из Турции и других стран мира от Логистической компании «ДК Форвардинг»

Раковины для ванной комнаты

Раковины для ванной комнаты

Смесители для кухни

Смесители для кухни

Как выбрать раковину

Как выбрать раковину

Оптимальным вариантом доставки грузов стали морские контейнерные грузоперевозки от компании ДК Форвардинг

Оптимальным вариантом доставки грузов стали морские контейнерные грузоперевозки от компании ДК Форвардинг

Гибридные кроссоверы AITO M5 и M7 доступны по подписке в ГК АВТОДОМ

Гибридные кроссоверы AITO M5 и M7 доступны по подписке в ГК АВТОДОМ

Замена моторного масла на автомобилях марки BMW согласно установленного регламента

Замена моторного масла на автомобилях марки BMW согласно установленного регламента

Преимущества самосвалов FAW

Преимущества самосвалов FAW

Умный дом – отличный способ делегировать собственные полномочия

Умный дом – отличный способ делегировать собственные полномочия

Стеклоочиститель Керхер для мытья окон

Стеклоочиститель Керхер для мытья окон

Преимущества масла моторного 5w40

Преимущества масла моторного 5w40

Уход за автомобилем и его техническое обслуживание

Уход за автомобилем и его техническое обслуживание

За ремонтом и обслуживанием авто марки Хендэ рекомендуется обращаться в сервисные центры Hyundai «Авторусь»

За ремонтом и обслуживанием авто марки Хендэ рекомендуется обращаться в сервисные центры Hyundai «Авторусь»

Замена аккумулятора macbook и другие ремонтные работы с ноутбуками в сервисном центре PC-Service в городе Алматы

Замена аккумулятора macbook и другие ремонтные работы с ноутбуками в сервисном центре PC-Service в городе Алматы

Почему в городе Сочи рекомендуется арендовать автомобили в компании «Мой Автопрокат»

Почему в городе Сочи рекомендуется арендовать автомобили в компании «Мой Автопрокат»

Готовь сани летом, а спорткары зимой вместе с Порше Центр Таганка

Готовь сани летом, а спорткары зимой вместе с Порше Центр Таганка

ГК АвтоСпецЦентр открывает дилерский центр HAVAL во Внуково

АвтоСпецЦентр представляет новые цвета экстерьера и интерьера кроссовера Jetour X70

Как выбрать наружный видеоэкран

Как выбрать наружный видеоэкран

Покупайте колодки тормозные и другие автозапчасти на сайте интернет-магазина «АвтоПаскер»

Покупайте колодки тормозные и другие автозапчасти на сайте интернет-магазина «АвтоПаскер»

 

Готовь сани летом, а спорткары зимой вместе с Порше Центр Таганка
Готовь сани летом, а спорткары зимой вместе с Порше Центр Таганка

Что выбрать: Volkswagen Touareg и Audi Q7
Что выбрать: Volkswagen Touareg и Audi Q7

Гибридные кроссоверы AITO M5 и M7 доступны по подписке в ГК АВТОДОМ
Гибридные кроссоверы AITO M5 и M7 доступны по подписке в ГК АВТОДОМ


Автомобильное зеркало с регистратором

Вход на сайт

Поиск
Реклама