Воскресенье, 28.11.2021, 15:11
Приветствую Вас Гость | RSS

jvspin.com

Официальный сайт казино Вулкан представляет большое разнообразие азартных игровых развлечений как для игры в них на деньги, так и совершенно бесплатно
Официальный сайт казино Вулкан представляет большое разнообразие азартных игровых развлечений как для игры в них на деньги, так и совершенно бесплатно

Делаем прибыльные ставки на сайте Melbet казино в разнообразный игровой контент от лучших производителей игрового софта
Делаем прибыльные ставки на сайте Melbet казино в разнообразный игровой контент от лучших производителей игрового софта

Купите дизельные авто из США, обратившись в Украине в офисы компании «Атлантик Экспресс Украина»
Купите дизельные авто из США, обратившись в Украине в офисы компании «Атлантик Экспресс Украина»

Автомобили с аукционов Японии

Наш опрос
Насколько точно вы соблюдаете предписанный правилами скоростной режим


Всего ответов: 249
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Видеорегистратор Car Stream rear view Camera Mirror
Каталог статей
Главная » Дайджест » Полезные советы

Dorian Yates Diet and Nutritional Tips to Gain Muscle

Dorian Yates Diet and Nutritional Tips to Gain Muscle

It has been said that a correct diet can be responsible for the success of a bodybuilder by 80%. I do not agree with this reasoning.

For me, bodybuilding is a union of four factors: the right training , nutrition , recovery and mental attitude .

Many bodybuilders, especially beginners , rush into a volume  program whereby they eat everything that doesn't move. They gain a lot of calories, but also a lot of fat because they cannot force muscle gains. Unless you are physiologically abnormal, you cannot stimulate the increase of more than a kilo of muscle per month. A higher gain will be largely made up of  fat whose excess is deposited, remains and then becomes difficult to remove.

At the other extreme are those who underestimate  the diet. They don't eat enough, are patchy, and focus only on the calories they take in without worrying about the protein / carbohydrate / fat percentage. In short, they follow a diet that does not respect the parameters of muscle building. If there is a secret to bodybuilding, that is the constancy, both of the training, of the diet and of the mental attitude.

Follow these eating guidelines, which together with the other two components will make continuous progress a reality.

 

Dorian Muscle Diet

This example has 3,500 calories distributed in 50-55% carbohydrates, 30% protein and 15-20% fat.

 

7 am - 1st Meal: Breakfast

 

  • 100 grams of oats

 

  • 6 egg whites

 

  • 2 egg yolks

 

  • 2 slices of whole stanozolol tabletten kaufen wheat toast

 

  • 1 banana

 

10.00 am 2nd meal: mid morning

 

  • 40 grams of protein (mixed with water)

 

  • 300 grams of cooked potato

 

1.00 pm 3rd meal: lunch

 

  • 200 grams of chicken breast

 

  • 100 grams of rice

 

  • 100 grams of mixed vegetables

 

4.00 pm 4th meal: before training

 

  • 40 grams of protein (mixed with water)

 

  • 1 banana (training from 5.00 pm to 6.00 pm)

 

6:00 pm 5th meal: after training

 

  • 70 grams of carbohydrate shake

 

  • 30 grams of protein shake

 

7.00 pm 6th meal: snack-dinner

 

  • 200 grams of lean beef

 

  • 300 grams of cooked potato

 

  • 200 grams of broccoli

 

10.00 pm 7th meal: dinner

 

  • 40 grams of protein shake

 

  • 50 grams of oats

 

This feeding program is based on a  training carried out at five in the afternoon. If you train at another time, organize it so that the meals before and after the session take their corresponding place.

 

Dorian Yates Diet Tips

 

Dorian Yates advises in his training book В« The portrait of Dorian Yates, History of a warrior В» the following dietary advice:

 

1.- Get a book that reports the calories and the percentage of protein, carbohydrates and fat in all foods. Note: You can also stop by our respective section where we talk in detail about proteins, carbohydrates and fat.  

 

2.- Follow a diet that is composed of 50-55% carbohydrates, 30% protein and 15-20% fat. Note: These percentages can be variable depending on the person ... if you gain weight easily, reduce carbohydrates and increase protein accordingly.

 

3.- Eat six or seven times a day, with intervals of about three hours.

 

4.- Consume 2.5 grams of protein daily for each kilo of weight .   Note: It may be a somewhat excessive amount; reaching 1.8-2 grams per kilo of weight will be enough.

 

5.- Take protein shakes to increase calorie intake.

 

6.- Include a multivitamin / mineral supplement to avoid deficiencies.

 

7.- Settle for a weight gain oxymetholone wirkung of half a kilo to one kilo a month.

 

8.- Write a diary of your diet so you can check the changes.

 

9.- Vary the diet gradually, without sudden innovations.

 

10.- Be as constant with your diet as with the training program.

Dorian Yates Diet and Nutritional Tips to Gain Muscle



Категория: Полезные советы | Добавил: Ржавый (20.03.2020)
Просмотров: 1351 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 0.0/0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Новые материалы

Автоломбард – преимущества кредитования

Автоломбард – преимущества кредитования

Разбираемся с игровым слотом Peek a boo от компании-разработчика Microgaming

Разбираемся с игровым слотом Peek a boo от компании-разработчика Microgaming

ŠKODA вошла в рейтинг самых популярных иномарок в России в 2021 году

ŠKODA вошла в рейтинг самых популярных иномарок в России в 2021 году

Продажи ŠKODA RAPID выросли на 99% в январе-октябре 2021 года

Продажи ŠKODA RAPID выросли на 99% в январе-октябре 2021 года

ŠKODA вошла в ТОП-5 самых продаваемых иномарок в октябре

ŠKODA вошла в ТОП-5 самых продаваемых иномарок в октябре

ŠKODA анонсировала премьеру обновленного ŠKODA KAROQ

ŠKODA анонсировала премьеру обновленного ŠKODA KAROQ

Комфортный выкуп автомобилей по рыночным ценам в компанию «Скупка-авто-дорого.рф»

Комфортный выкуп автомобилей по рыночным ценам в компанию «Скупка-авто-дорого.рф»

Линия, роспись и коэффициенты конторы Мелбет

Линия, роспись и коэффициенты конторы Мелбет

Купите лучшие японские шины Тойо выгодно на сайте интернет-магазина шин и дисков Tyres-24.ru

Купите лучшие японские шины Тойо выгодно на сайте интернет-магазина шин и дисков Tyres-24.ru

Преимущества обращения клиентов в шинные центры «ПетроМастер» за грузовыми шинами и востребованными услугами по шиномонтажу

Преимущества обращения клиентов в шинные центры «ПетроМастер» за грузовыми шинами и востребованными услугами по шиномонтажу

Какие аксессуары можно установить в салон своего автомобиля?

Какие аксессуары можно установить в салон своего автомобиля?

Преимущества покупки автобусов Камаз, выпускаемых на Нефтекамском автомобильном заводе

Преимущества покупки автобусов Камаз, выпускаемых на Нефтекамском автомобильном заводе

Marshal – отличная «обувка» для европейских авто

Marshal – отличная «обувка» для европейских авто

За ремонтом ноутбуков и других гаджетов обращайтесь в городе Алматы в сервисный центр eco-service.kz

За ремонтом ноутбуков и других гаджетов обращайтесь в городе Алматы в сервисный центр eco-service.kz

Фаворит Моторс предложил своим клиентам доставить автомобиль в сервис онлайн

Фаворит Моторс предложил своим клиентам доставить автомобиль в сервис онлайн

Фаворит моторс анонсировал детский творческий онлайн-конкурс «ŠKODA Кроха»

Фаворит моторс анонсировал детский творческий онлайн-конкурс «ŠKODA Кроха»

Сразу несколько пилотов ŠKODA заняли призовые места в зачетах WRC2 и WRC3

Сразу несколько пилотов ŠKODA заняли призовые места в зачетах WRC2 и WRC3

ŠKODA возглавила развитие глобальной платформы MQB-A0 концерна Volkswagen Group во всем мире

ŠKODA возглавила развитие глобальной платформы MQB-A0 концерна Volkswagen Group во всем мире

ŠKODA провела ежегодный тест-драйв ŠKODA ADVENTURE EXPERIENCE

ŠKODA провела ежегодный тест-драйв ŠKODA ADVENTURE EXPERIENCE

Комиссионный мебельный магазин

Комиссионный мебельный магазин

 

Subaru Rear-Wheel Drive Sports Car
Subaru Rear-Wheel Drive Sports Car

ŠKODA вошла в ТОП-5 самых продаваемых иномарок в октябре
ŠKODA вошла в ТОП-5 самых продаваемых иномарок в октябре

Mercedes-Benz C-class Coupe
Mercedes-Benz C-class Coupe

ŠKODA вошла в ТОП-5 самых продаваемых иномарок в августе
ŠKODA вошла в ТОП-5 самых продаваемых иномарок в августе


Автомобильное зеркало с регистратором

Вход на сайт

Поиск
Реклама